很多人“阳康”之后，就觉得万事大吉，放松了自我防护意识，导致二次感染。湖南省卫生健康委健康教育宣传中心提醒：“阳康”之后，千万不要掉以轻心，科学做好个人防护十要十不要，最大程度保护好自身和家人的健康安全，更好拥抱健康生活。

十要：

一是要做好自己健康的第一责任人。因现正值冬季，正是呼吸道感染疾病的高发期，奥秘克戎的毒株亚型种类多，如果遇到没有抗体的毒株还是会二次感染，应提高身体免疫力，个人防护不能松懈。

(相关资料图)

二是要科学规范佩戴口罩。口罩是预防呼吸道传染病很重要的防线，可以有效降低被病毒感染的风险。

三是要保持个人手卫生。外出回家和接触过口罩等污染物时，应及时使用免洗手消毒液、肥皂或流动的水按照正确方式清洁双手。

四是要做好居家环境消毒。“阳康”后应加强室内通风，做好重点区域和使用过物品的消毒。桌椅、家具、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，作用30分钟后清水擦拭干净。手机、遥控器、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消毒。餐（饮）具先清洗后消毒，首选煮沸消毒15分钟，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分钟后，再用清水洗净。衣服、被褥、毛巾等纺织品。可煮沸消毒15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟。对于不能水洗的织物可以室温静置7～10天。

五是要尽量不聚集少访友。多人聚餐、聚会很容易造成呼吸道传染病的传播，尽可能减少探亲访友、聚会聚餐等聚集性活动。

六是要坚持分餐用公筷。在家聚餐和集体就餐时应采用分餐制，使用公勺公筷，减少交叉感染。

七是要做好自身健康监测。发热、味觉嗅觉丧失、肌肉酸痛、咳嗽、咽痛等都是感染奥密克戎毒株后可能出现的临床表现，少数病人的临床表现可能持续较长时间。在新冠抗原或核酸检测转阴之后，有基础疾病的人群和老年人要在1～3个月内进行健康监测，以防基础疾病比之前有所进展或复发。

八是要做好营养管理。康复期食物要尽可能易消化、种类多。良好的营养基础对提升老年人免疫力十分重要。老年人饮食要做到荤素搭配、丰富多样，摄入优质蛋白质。在正常饮食基础上，可以补充一些复合维生素等营养补剂。把功夫用在平时营养摄入，对维持整体抵抗力非常有帮助。

九是要保持心情愉悦。长期处于压力状态下，得不到合理的心理调适，会形成不良情绪，扰乱机体的正常功能，造成免疫力下降。

十是要注意防风保暖。“阳康”后的一到二周是养护的关键期，这时候身体虚弱很怕风寒，一定要注意环境温度，做好防风保暖。

十不要：

一是不要急于洗澡、洗头。绝大多数人在经历了发烧、出汗、流鼻涕、嗓子痛等阶段，尤其是出汗降温，好几天甚至一星期不洗澡，头发已经出油到一缕一缕的情况后，很多人觉得自己好了，就想洗个痛快热水澡，把自己彻底洗干净，其实这个时候，病毒的残余还留在身体里，冷热的交替很容易再次诱发病毒的发作，病毒的消散是个逐渐变好的过程，所以一定不要急于洗澡洗头。

二是不要急于剧烈运动。康复初期，抵抗力和免疫力还没有完全恢复，如果过早激烈运动，可能会提升诱发心肌炎的可能性。

三是不要吃辛辣刺激食物。很多人在阳的过程中，都经历了口中无味，暂时的味觉短暂失灵的阶段。味蕾恢复了就想吃一些刺激味蕾的食物，以满足口腹之欲，这个时候胃部还没有恢复好，贸然吃辛辣的食物，对胃黏膜产生刺激，影响身体的恢复。

四是不要劳累熬夜。很多人因“阳康”后攒了一堆的工作，为了赶工，甚至熬夜，本身熬夜就是非常伤身体的行为，这个时候熬夜更是不合时宜，不但影响新陈代谢，延缓了身体恢复的过程，身体的疲劳可能会给病毒的再次入侵提供很好的机会。

五是不要急于摘口罩。目前国内的新冠毒株有很多种，感染这个毒株好了，并不代表身体一直会有免疫力，另外亚型毒株感染的时候，大概率还会再次感染，在转阴后的一个月内是二次感染的高发期，身体的免疫力和抵抗力还没有完全恢复，所以不要着急摘口罩，做好防护措施。

六是不要着急喝酒、抽烟。经常抽烟或处在二手烟环境中，会破坏免疫细胞活性，使免疫力显著下降。喝酒也会对人体的免疫系统造成有害的影响。建议“阳康”之后最好戒烟，饮酒尽量适宜。

七是不要着急接种疫苗。“阳康”后，一般获得的保护力可以持续3个月到6个月，年轻人可以在6个月以后再去接种一次加强针。老年人因为保护力比较短，可以在3个月以后再去加强一针。

八是不要重复感染。感染奥密克戎就好比打了一次疫苗，但是大家也需要注意不要出现反复感染的情况。研究表明：反复感染新冠病毒还会影响血液、骨骼以及肠胃道等部位，显著增加患病风险，且风险会随着每次感染而增加，对身体产生的后果较为严重。

九是不要着急探访老人小孩。准备去探访老人，尤其高龄老人、婴幼儿的人，建议大家隔离够了10天再去，这样才能保证更加安全。

十是不要急着扔掉家里的东西。从最初的原始毒株到现在的奥密克戎毒株，虽然传播性越来越强，但病毒致病程度却是显而易见的轻了。康复者体内已经产生针对相应毒株的特异性抗体，就更不用担心残存在使用物品上的病毒了。新冠病毒需要在人体才能生存，离开人体后在空气流通的环境下很快就会灭活，所以感染者用完的口红、杯子、牙刷等用具无需更换。

通讯员赵贇

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