长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏

在许多人眼里，跷二郎腿是一种生活习惯，这种看似轻松自在的动作其实暗藏诸多健康隐患，比如腰背痛、腰肌劳损、脊柱侧弯、高低肩、臀部扁平、走路颠簸……是什么原因让大家如此习惯于跷二郎腿？如何避免不自觉地跷二郎腿？湖南省人民医院康复科主任、主任医师蔡华安进行了答疑。

长期跷二郎腿，他们“跷”进了医院

(相关资料图)

32岁的王先生从事IT行业，是个典型的“996”（朝九晚九，一周六天），经常一天连续工作12小时以上，因此一坐也就12个小时。他每天对着电脑保持着跷二郎腿的“舒适姿势”，歪七扭八地靠在一边的椅子扶手上。这天，又是加班到深夜，疲惫的王先生回家后把自己扔进了松软的沙发，很快进入了沉沉的梦乡……半夜里，王先生被冻醒了，正想爬起来去床上继续睡觉，却忽然感觉腰背剧痛，躺也躺不下，坐也坐不起来，就连想撑着去厕所都很困难。他赶紧叫妻子拨打120急救电话，将他送到附近医院。经过检查发现，王先生的脊柱侧弯、旋转，骨盆倾斜，高低肩。仔细询问病史后，医生告知王先生，他这种情况属于长期久坐跷二郎腿诱发的病情，需要较长时间的康复治疗。

60多岁的张先生自退休后一直宅在家里，炒股、追剧、看新闻成为他的生活常态，他一坐下来就习惯性跷起二郎腿，每次都是右腿，一坐就是几个小时。起初，他偶尔感觉右小腿有麻木感，但稍微活动一下便能迅速缓解，便没太在意。前不久，他出现右腿无力、走路一瘸一拐的情况，这才急忙来到医院就诊。医生详细询问病史及相关检查后，确诊其是长期久坐跷二郎腿，坐姿不当引发腰椎间盘突出症。通过纠正坐姿、康复理疗并给予营养神经、改善循环等对症治疗后，张先生的症状明显缓解，行走基本恢复正常。

为何总是控制不住跷二郎腿？

不管是坐在沙发上休息，还是在办公桌前工作，只要一坐下，你是否会不自觉地左腿攀上右腿或右腿攀上左腿，来一个“潇洒舒适”的二郎腿？

是什么原因让大家如此习惯性地跷二郎腿？蔡华安表示，从肌肉、骨关节生物力学角度上来看，每当我们保持挺拔坐正姿势的时候，腹部和腰背部等多处的肌肉会同时发力，相互配合，以稳定躯干。而在跷二郎腿时，我们会不自觉地向后靠或者弓背，减少了腰腹部核心肌群的发力。不用力就意味着省力气，自然而然就会觉得放松、舒服了。

此外，从坐姿来看，男性采取此坐姿可以更潇洒有范；女性采取此坐姿，则显得优雅自如，既不过于刻板又不致失礼。紧张或无聊的时候，跷二郎腿还能缓解情绪，让整个人都能够放松下来。

跷二郎腿，到底有多伤身？

蔡华安认为，跷二郎腿这样看似不经意间的小动作，给身体带来的健康隐患可不小。

跷二郎腿时，由于脊柱的前倾和后伸，两侧腰骶部、骨盆受力不均，相连脊柱会发生一定程度的代偿性侧弯，脊柱一侧的肌肉会处在被动拉长的状态，同时肩部会向大腿翘起侧倾斜形成高低肩，以保证身体平衡；部分人由于身体前倾，脊柱可能还会后凸，此时就容易造成脊椎的变形，出现椎间盘突出、腰椎侧弯、单侧腰肌劳损、骨盆侧倾后倾等症，接连出现腰背痛、下肢放射痛、高低肩、臀部扁平、长短腿、走路颠簸等现象。

跷二郎腿时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，加重局部软骨损伤。而膝关节的外侧副韧带，受到持续牵拉而松弛，加重了膝关节的不稳定，导致进一步的关节损伤，极易造成膝关节半脱位，形成O形腿，影响健康和美观。

“有没有发现，当你跷了一会儿二郎腿，就会感觉腿部特别是小腿开始发麻，这种麻木是一种神经麻痹。”蔡华安解释，腿部有腓总神经和胫神经从膝盖向下延伸，控制着小腿与足部的感觉。长时间跷二郎腿会对这两种神经造成压力，进而使人产生麻木感。

跷二郎腿也给腿部的血管带来压力。人的身体里布满大大小小的血管，为机体输送着养料。正常情况下，血液畅通无阻。但受到外部压力时，血管就会产生局部的血液循环受阻。长时间跷二郎腿，可能会引发下肢水肿、下肢血栓及栓塞等，加重下肢静脉曲张。

由此可见，跷二郎腿不仅会导致肉眼可见的体态变化，也影响着身体的内平衡健康。

实在想跷二郎腿，时间不宜超过10分钟

虽然存在健康隐患，但很多人一坐下，双腿已经完美交叉，它似乎成为天然的一种姿势。日常生活中，到底有没有办法有效避开跷二郎腿呢？

蔡华安建议，为了纠正跷二郎腿的习惯，除了在心理上引起重视外，还可以通过以下方法进行纠正：

坐下时，在双膝之间放一支笔或一本书并夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，坚持一个月基本就能纠正跷二郎腿的习惯。这个动作还能帮助紧致大腿内侧的赘肉，让腿型更加好看。

保持正确的走路姿势，走路时，抬头、挺胸、收腹，将重心放在腿的内侧，脚尖微微向外，注意均匀跨步，时间久了就能改变跷二郎腿的习惯。

平躺在瑜伽垫上，双脚脚尖并拢，双手放在身体两侧以保持身体平衡；深呼吸，抬起双腿与地面垂直，保持均匀的呼吸，坚持15秒；将腿垂下至与地面呈45°，保持均匀的呼吸，坚持15秒；回到90°位置，坚持15秒，之后改为45°，如此重复5次，放下双腿休息即可。每天晚上临睡前练习一次，坚持一段时间，不仅可以有效纠正跷二郎腿的习惯，还能畅通腿部气血、消除水肿。

如果实在想跷二郎腿，就要注意控制次数、时间，两条腿宜经常交替，最好10分钟左右交替一次。

“跷二郎腿的根源，在于坐久了之后的累，这种累使人不自觉地想要得到放松。所以，要改变这个习惯，应避免久坐，每坐1小时就起来活动一下。”蔡华安说，可以用小容器杯子装开水，迫使你经常站起来去装水；去卫生间时，最好是不同楼层的；打电话时站起来走一走，或与同事讨论一下工作问题等。

“藏着健康隐患的小习惯”系列之四

关键词： 脊柱侧弯