因为新型冠状病毒肺炎疫情的出现，

我们按照疫情防控的要求，居家隔离，

【资料图】

随着时间的不断流逝，

大家的情绪也越发紧绷。

我们心理援助热线经常会接到

“疫情什么时候结束啊”

“小区里出现了阳性，特别焦虑、恐惧，甚至睡不着觉”

“隔离在酒店，整个人都抑郁了”

等等这些问题。

怀化电台974综合广播《抗疫心理热线》2222974

邀请怀化市第四人民医院专家为您解答

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针对疫情期间普遍出现的心理问题，我们可以从哪几个方面进行自我调节？

问

1

坚定战”疫“必胜的信心决心

在党和政府的领导下，在全怀化人民众志成城的努力下，一定会取得抗疫的胜利。当下社会面的动态清零，也让我们看见了胜利的曙光。

2

正确认识疫情

不要过分关注网络上关于疫情的信息，现在自媒体时代，很多信息并不真实，或者会以偏概全，不能做到客观真实，天天刷只会让我们焦虑恐慌。我们应该关注官方通报的消息。

3

规律作息 适当运动

规律的作息，可以增加我们身体的免疫力，适当的运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康，同时运动还能产生内啡肽和多巴胺，让我们心情更愉快。

4

合理求助 寻求支持

如果我们的情绪通过自己的调节仍然无法改善，可以积极寻求社会支持，如拨打心理援助热线0745-2480666等。

当面临压力时，有什么好的方法可以让我们释放压力呢？

问

1

当我们压力大时可以采取一些放松训练，来释放压力。如通过腹式呼吸让自己平静下来，也可以运用渐进式肌肉放松法，帮助你放松肌肉紧张，进而放松你的大脑。还可以通过冥想专注于自己的身体和感受，通过和当下身体的连接获得安全感，冥想会给我们带来积极的想法、正能量和平静的心态，平息忧虑和恐惧。

2

同时我们可以通过增加自己的愉悦体验来减压：比如看一些美丽的景色、家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。听舒缓的音乐，唱一首最喜欢的歌曲，或演奏一种乐器。看一本自己喜欢的书。使用有舒缓作用的精油，闻一闻花香、清新的植物。做一顿好吃的饭菜，喝一杯热咖啡或茶、吃一块巧克力等让我们心情愉悦，减少压力。

3

当然良好的睡眠、适当的运动也都可以缓解压力。

4

其实当我们有压力的时候，哭一哭，释放压力也是一个不错的办法，不要觉得不好意思。最后我要重申一下，压力大时，不要硬挺着，一定要记得寻求专业的帮助，你从来都不是孤单一个人，我们一直陪伴在你身边。

编辑：周首江 朱倩

二审：钟洁

审核：韦瑶

关键词： 心理援助热线